Übungsbeschreibung: Power Qi Pectoralis I

1. Ziel der Übung
   Power Qi Pectoralis I ist eine energetisierende Übung, die speziell den Brustmuskel (Pectoralis) aktiviert und harmonisiert. Sie zielt darauf ab, die Energie im Herzraum zum Fließen zu bringen, Verspannungen im Brustbereich zu lösen und gleichzeitig die Atmung zu vertiefen. Die Übung unterstützt zudem die Öffnung des Herzchakras, fördert innere Klarheit und kann emotionale Blockaden sanft lösen.

2. Dauer und Anzahl der Wiederholungen
   Die Übung wird in der Regel für etwa 2 bis 3 Minuten ausgeführt. Dabei empfiehlt es sich, 6 bis 10 Wiederholungen in einem bewussten, gleichmäßigen Atemrhythmus durchzuführen. Achte darauf, in einem meditativen Tempo zu arbeiten, sodass Bewegung und Atem miteinander verschmelzen.

3. Mögliche Fehler bei der Ausführung

• Zu viel Muskelspannung: Die Bewegung sollte kraftvoll, aber nicht verkrampft ausgeführt werden. Übermäßige Anspannung kann den Energiefluss blockieren.

• Unkoordiniertes Atmen: Achte darauf, den Atem bewusst zu führen und mit der Bewegung zu synchronisieren. Unregelmäßiges Atmen reduziert die Wirkung der Übung.

• Hohlkreuz oder eingesackte Haltung: Halte die Wirbelsäule aufgerichtet, vermeide ein Hohlkreuz und lasse die Schultern entspannt nach hinten unten fließen. Eine falsche Haltung kann zu Verspannungen im unteren Rücken führen.

• Fehlende Achtsamkeit: Die Übung lebt von innerer Präsenz. Wenn sie mechanisch oder unbewusst ausgeführt wird, geht der energetische Effekt verloren.